Dein Körper hat während der Schwangerschaft und Geburt Unglaubliches geleistet. Jetzt ist es an der Zeit, ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient!
Du möchtest Deinen Beckenboden nach der Geburt gezielt kräftigen, Deine Körpermitte wieder stabilisieren und Dich in Deinem Körper sicherer und wohler fühlen?
Dann ist unser Rückbildungskurs ohne Baby bei StrongHer genau das Richtige für Dich!
In diesem speziell auf Mütter abgestimmten Beckenbodentraining nach der Geburt stehen die bewusste Wahrnehmung, gezielte Kräftigung und vollständige Entspannung Deines Beckenbodens im Mittelpunkt.
Gleichzeitig trainieren wir Deine tiefe Bauchmuskulatur, verbessern Deine Körperhaltung und stärken das Zusammenspiel Deiner gesamten Körpermitte.
Das Besondere: Diese Stunde gehört nur Dir!
Ohne Ablenkung kannst Du Dich ganz auf Deinen Körper konzentrieren, neue Kraft sammeln und Dir eine bewusste Auszeit vom Mama-Alltag gönnen.

• Beckenbodenwahrnehmung: Lerne, Deinen Beckenboden bewusst zu spüren, gezielt anzusteuern und wieder vollständig loszulassen.
• Gezielte Beckenbodenkräftigung: Stärke Deine Beckenbodenmuskulatur mit aufeinander aufbauenden Übungen für mehr Kraft und Belastbarkeit.
• Stabile Körpermitte: Trainiere Deine tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur und verbessere Deine Rumpfstabilität.
• Atmung & Beckenboden: Entdecke das Zusammenspiel von Zwerchfell, Bauchmuskulatur und Beckenboden.
• Haltung & Beweglichkeit: Unterstütze eine aufrechte Körperhaltung und mobilisiere beanspruchte Körperbereiche.
• Funktionelles Training: Lerne, Deinen Beckenboden beim Heben, Tragen und bei alltäglichen Bewegungen sinnvoll einzusetzen.
• Entspannung & Regeneration: Erlebe bewusste Entspannungsübungen und lerne, muskuläre Anspannung wieder loszulassen.
Die Übungen werden individuell an Deinen Rückbildungsstand angepasst und Schritt für Schritt gesteigert.

Schwangerschaft und Geburt verändern Deinen Körper – besonders Deinen Beckenboden, Deine Bauchmuskulatur und das Zusammenspiel Deiner gesamten Körpermitte.
Dein Beckenboden unterstützt Deine Beckenorgane, trägt zur Kontrolle von Blase und Darm bei und ist ein wichtiger Bestandteil Deiner Rumpfstabilität.
Rückbildung bedeutet deshalb viel mehr als nur Bauchmuskeltraining!
Mit gezieltem Rückbildungstraining kannst Du:
• Deine Beckenbodenmuskulatur wieder kräftigen,
• Deine Körpermitte stabilisieren,
• Deine Blasen- und Darmkontrolle unterstützen,
• Deine Körperwahrnehmung verbessern,
• mehr Sicherheit bei alltäglichen Belastungen entwickeln,
• Dich schrittweise auf den Wiedereinstieg in sportliche Aktivitäten vorbereiten.
Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell wieder Deine alte Figur zu bekommen.
Es geht darum, Deinen Körper zu stärken, seine Veränderungen anzunehmen und wieder Vertrauen in Deine eigene Kraft zu gewinnen!

Der Mama-Alltag ist wunderschön, aber auch herausfordernd. Zwischen Stillen, Wickeln, Tragen und wenig Schlaf bleibt die Zeit für Dich selbst häufig auf der Strecke.
Unser Rückbildungskurs ohne Baby schenkt Dir genau diesen Raum.
60 Minuten, in denen Du Dich ganz auf Dich konzentrieren darfst.
Du kannst in Ruhe trainieren, Deinen Körper bewusst wahrnehmen und Dich mit anderen Mamas austauschen.
Keine Erwartungen. Kein Leistungsdruck. Kein Vergleichen.
Einfach Du, Dein Körper und Deine persönliche Rückbildung!
Für wen ist Rückbildung ohne Baby geeignet?
Unser Kurs richtet sich an Mütter, die:
• nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt mit ihrer Rückbildung beginnen möchten,
• ihren Beckenboden gezielt kräftigen wollen,
• ihre Bauch- und Rückenmuskulatur wieder aufbauen möchten,
• sich eine bewusste Auszeit vom Mama-Alltag wünschen,
• ohne Baby trainieren und sich ganz auf die Übungen konzentrieren möchten,
• auch längere Zeit nach der Geburt ihre Körpermitte stärken wollen.

Nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt ist ein Einstieg häufig ab etwa 7 Wochen, nach einem Kaiserschnitt ab etwa 10 Wochen möglich. Deine gynäkologische Nachuntersuchung sollte bereits erfolgt sein und medizinisch nichts gegen das Training sprechen.
Der tatsächliche Trainingsbeginn richtet sich immer nach Deinem individuellen Heilungsverlauf.
Deine Rückbildung. Deine Auszeit. Deine Stärke.
Du hast so viel gegeben. Jetzt darfst Du Dir selbst etwas zurückgeben!
Nimm Dir bewusst Zeit für Dich, kräftige Deinen Beckenboden und entdecke Schritt für Schritt Deine stabile Körpermitte wieder.
In einer angenehmen Atmosphäre, gemeinsam mit anderen Mamas und ganz ohne Leistungsdruck.
Jetzt Deinen Platz im Rückbildungskurs ohne Baby bei StrongHer sichern!