Du bist mitten in den Wechseljahren oder hast sie vielleicht schon hinter Dir? Du möchtest Deine Muskulatur stärken, Deinen Beckenboden kräftigen und auch in Zukunft fit, beweglich und voller Energie bleiben?
Dann ist StrongHer Frauen Fit 50+ (Menobility) genau das Richtige für Dich!
Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich. Durch die hormonelle Umstellung verändern sich unter anderem Muskelmasse, Knochenstoffwechsel und Körperzusammensetzung. Gerade jetzt ist gezieltes Krafttraining für Frauen ab 50 besonders wertvoll.
In unserem abwechslungsreichen Fitness- und Präventionskurs kombinieren wir effektives Muskeltraining mit gezielter Beckenbodenkräftigung, funktionellen Bewegungen und wohltuender Mobilisation.
Denn stark sein kennt kein Alter – und Deine Gesundheit verdient in jeder Lebensphase Aufmerksamkeit!

• Gezieltes Krafttraining: Stärke Deine Muskulatur an Beinen, Po, Rücken, Armen und Deiner Körpermitte.
• Muskelaufbau ab 50: Setze gezielte Trainingsreize, um Muskelmasse und Kraft zu erhalten und aufzubauen.
• Starke Knochen: Unterstütze Deine Knochengesundheit durch funktionelle Kräftigungsübungen und angepasste Belastung.
• Beckenbodentraining: Lerne Deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt zu kräftigen und vollständig zu entspannen.
• Stabile Körpermitte: Verbessere das Zusammenspiel von Bauchmuskulatur, Rücken, Atmung und Beckenboden.
• Beweglichkeit & Balance: Trainiere Koordination, Gleichgewicht und Mobilität für mehr Sicherheit im Alltag.
• Individuelle Trainingsintensität: Alle Übungen lassen sich an Dein persönliches Fitnesslevel anpassen.
Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln, Widerstandsbändern und verschiedenen Kleingeräten. Dabei achten wir auf eine saubere Ausführung, kontrollierte Bewegungen und eine schrittweise Steigerung der Belastung.

Deine Muskeln sind ein wichtiger Schlüssel für Deine Gesundheit – besonders ab 50!
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab. Gleichzeitig kann der Rückgang des Östrogenspiegels rund um die Menopause den Knochenabbau beschleunigen.
Gezieltes Krafttraining kann Dir helfen:
• Muskulatur aufzubauen und zu erhalten, damit Du langfristig stark und leistungsfähig bleibst.
• Deine Knochen zu stärken und die Knochengesundheit zu unterstützen.
• Deinen Stoffwechsel positiv zu beeinflussen und die Insulinsensitivität zu verbessern.
• Deine Körpermitte zu stabilisieren und Deine Haltung sowie Bewegungsqualität zu unterstützen.
• Deine Selbstständigkeit im Alltag zu erhalten, beispielsweise beim Treppensteigen, Heben und Tragen.
Und das Beste: Auch mit 50, 60 oder darüber hinaus kannst Du noch erfolgreich Muskeln aufbauen!
Dein Beckenboden verdient besondere Aufmerksamkeit
Hormonelle Veränderungen, zunehmendes Alter und frühere Schwangerschaften können sich auf die Beckenbodengesundheit auswirken.
Deshalb ist die Beckenbodenkräftigung ein fester Bestandteil unseres Menobility-Trainings.
Du lernst, Deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt anzuspannen und vollständig zu entspannen. Gemeinsam kräftigen wir die Beckenbodenmuskulatur und verbinden sie mit funktionellen Bewegungen.
Denn ein gut funktionierender Beckenboden unterstützt nicht nur die Blasen- und Darmkontrolle, sondern arbeitet auch eng mit Deiner Körpermitte zusammen.

Dieser Kurs richtet sich an Frauen ab etwa 50 Jahren, die:
• sich in der Perimenopause, Menopause oder Postmenopause befinden,
• ihre Muskelkraft gezielt verbessern möchten,
• ihre Knochen und ihren Beckenboden stärken wollen,
• nach einer längeren Sportpause wieder aktiv werden möchten,
• beweglich, belastbar und selbstständig bleiben möchten,
• gemeinsam mit anderen Frauen trainieren möchten.
Du brauchst keine besondere Fitness oder Trainingserfahrung!
Wir holen Dich dort ab, wo Du gerade stehst, und passen die Übungen an Deine individuellen Möglichkeiten an.