Neun Monate Schwangerschaft, eine Geburt und plötzlich ist alles anders. Dein Körper hat Unglaubliches geschafft – und verdient jetzt besondere Aufmerksamkeit.
Du möchtest Deinen Beckenboden nach der Geburt wieder kräftigen, Deine Körpermitte stabilisieren und Schritt für Schritt zu einem guten Körpergefühl zurückfinden?
Dann ist unser Beckenbodentraining für Mütter – Rückbildung mit Baby genau das Richtige für Dich!
In diesem speziell auf die Zeit nach der Geburt abgestimmten Rückbildungskurs lernst Du, Deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt anzusteuern und nachhaltig zu kräftigen. Gleichzeitig stärken wir Deine tiefe Bauchmuskulatur und unterstützen das Zusammenspiel von Atmung, Beckenboden und Körpermitte.
Und das Schönste: Dein Baby darf Dich begleiten!

• Beckenbodenwahrnehmung: Lerne Deinen Beckenboden kennen und spüre, wie Du ihn bewusst anspannen und wieder vollständig entspannen kannst.
• Gezielte Beckenbodenkräftigung: Trainiere Deine Beckenbodenmuskulatur mit aufeinander aufbauenden Übungen für mehr Kraft, Kontrolle und Belastbarkeit.
• Stabile Körpermitte: Stärke Deine tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur und verbessere die Zusammenarbeit Deiner Rumpfmuskulatur.
• Atmung & Beckenboden: Entdecke, wie Deine Atmung und Dein Beckenboden zusammenarbeiten und wie Du dieses Zusammenspiel im Alltag nutzen kannst.
• Haltung & Beweglichkeit: Löse einseitige Belastungen und unterstütze eine aufrechte, stabile Körperhaltung.
• Alltag mit Baby: Lerne, wie Du Deinen Beckenboden beim Heben, Tragen, Aufstehen und bei anderen Alltagsbewegungen sinnvoll unterstützen kannst.
• Entspannung & Loslassen: Denn ein gesunder Beckenboden muss nicht nur kräftig sein – er muss auch entspannen können!
Wir arbeiten mit sanften, funktionellen Übungen, bewusster Atmung und gezielter Kräftigung. Die Belastung wird Schritt für Schritt gesteigert und an Deine persönliche Rückbildung angepasst.

Während der Schwangerschaft und Geburt wird Dein Beckenboden stark beansprucht. Auch Deine Bauchmuskulatur, Deine Körperhaltung und das Zusammenspiel Deiner gesamten Körpermitte verändern sich.
Rückbildung bedeutet deshalb viel mehr als nur Bauchmuskeltraining!
Dein Beckenboden unterstützt die Beckenorgane, trägt zur Kontrolle von Blase und Darm bei und spielt eine wichtige Rolle für Deine Rumpfstabilität.
Gezieltes Rückbildungstraining kann Dir helfen:
• Deinen Beckenboden wieder besser wahrzunehmen und zu kräftigen,
• Deine Blasen- und Darmkontrolle zu unterstützen,
• Deine tiefe Bauchmuskulatur gezielt aufzubauen,
• mehr Stabilität und Belastbarkeit im Alltag zu entwickeln,
• Dich auf die schrittweise Rückkehr zu sportlichen Aktivitäten vorzubereiten.
Dabei gilt: Nicht möglichst schnell wieder fit werden – sondern Deinem Körper die Zeit geben, die er braucht, und ihn gezielt unterstützen.

Du möchtest etwas für Dich tun, aber Dein Baby nicht abgeben müssen?
Bei StrongHer ist Dein Baby herzlich willkommen!
Während Du trainierst, darf Dein Baby neben Dir auf einer Decke oder Matte liegen, beobachten, spielen oder eine kleine Kuschelpause einlegen.
Stillen, Füttern, Wickeln oder Trösten? Alles ganz selbstverständlich!
Du trainierst in einer entspannten Atmosphäre gemeinsam mit anderen Mamas, die gerade in einer ähnlichen Lebensphase sind.
Hier musst Du nicht funktionieren. Hier darfst Du einfach Mama sein – und gleichzeitig etwas für Dich tun!

Unser Beckenbodentraining richtet sich an Mütter, die:
• nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt gezielt mit der Rückbildung beginnen möchten,
• ihren Beckenboden kräftigen und ihre Körpermitte stabilisieren wollen,
• sich beim Heben und Tragen ihres Babys wieder sicherer fühlen möchten,
• ihren Körper nach Schwangerschaft und Geburt neu kennenlernen möchten,
• einen behutsamen Wiedereinstieg in Bewegung suchen,
• gemeinsam mit ihrem Baby trainieren möchten.

Die Übungen werden individuell an Deine Bedürfnisse, Deine Belastbarkeit und Deinen Rückbildungsstand angepasst.
Der richtige Zeitpunkt für den Einstieg hängt von Deinem persönlichen Heilungsverlauf ab. Nach einem Kaiserschnitt, Geburtsverletzungen oder bei anhaltenden Beschwerden sollte der Trainingsbeginn ärztlich oder hebammenseitig abgeklärt werden.
Dein Weg zurück zu einer starken Mitte
Rückbildung ist kein Wettlauf. Es ist ein Weg zurück zu mehr Kraft, Vertrauen und Verbindung mit Deinem Körper.
Schenke Dir bewusst Zeit für Dich, stärke Deinen Beckenboden und entdecke, wie gut es sich anfühlt, Schritt für Schritt wieder stabiler und belastbarer zu werden.
Jetzt Rückbildungskurs mit Baby bei StrongHer buchen – für einen starken Beckenboden und eine stabile Körpermitte!